抜け毛は男性女性共通の悩みだということは
ご存知でしたか?
 
抜け毛と聞くと、男性が真っ先に思い浮かぶものですが、
女性も毛が抜けることがあります。


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薄毛の原因

このような抜け毛の原因とは、一体何なのでしょうか?

原因の一つとして考えられるのが、
「生活習慣の乱れ」です。

食事、睡眠、入浴に至るまで、
髪にダメージを与えてしまう要因は
たくさんあります。

抜け毛にお悩みの皆さんに、今回は
「抜け毛と生活習慣」について
説明させていただきます!

どのような習慣が抜け毛の原因になるのか。
改善方法は? などを
詳しく紹介していきますね!

 

朝シャンによる抜け毛の要因

まずは、肝心の髪に対するケアについて。

ここで突然の質問になるのですが、
皆さんは「朝シャン」をしますか?

さっぱりして目が覚めるこの「朝シャン」。
髪にとってあまりよくない習慣なのです。


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どういうことかといいますと、
朝って慌ただしいですよね。

通勤や通学の前に浴びるシャワー。
時間がない中、済ませてしまうので、
しっかり洗うことができません。

これが髪に良くないのです。

シャンプーがちゃんと落とせていなかったり、
慌てて雑に洗いがちなので、地肌や髪が
傷んでしまいます。

更に、髪を洗ったあとには髪を守る膜が
作られます。これは髪にとって
大事なものです。

ですが、それがきちんと作られる前に
出かけてしまうと……
紫外線が髪に当たりやすい状況になってしまいます。

また、髪にとって大事な時間は、夜なのです。
夜に髪の毛は伸びているのです。

ですが、朝シャンをしたら夜にシャンプーを
浴びないままにしてしまいがち。

その日に溜まった皮脂が取れないので、
髪の成長が妨げられてしまうのです。

また、夜にリラックスする入浴時間が
取れなくなるということもあります。

するとちゃんと睡眠が取れず、
髪の成長にやはり影響が出ます。

 

食生活による抜け毛

脂っこいものや、塩辛いものも、
髪の毛にはよくありません。

毛細血管は体中に張り巡らされていて、
当然頭皮にも血液が流れ込んでいるのです。

ですから、脂分や塩分の摂り過ぎは、動脈硬化に
つながります。

頭皮は特に血液の巡りが悪くなる場所なので、
影響が出やすいのです。

髪の質が落ち、毛が抜けやすくなってしまいます。

ざっと挙げただけでも、生活習慣の乱れが
髪の毛に与える影響はこれだけあります。

では、どのようにすればいいのでしょうか?
次では対処法をお教えします。

 

入浴における頭皮改善法

次のことに気をつけてみてください。

まず、入浴について。

しっかり夜の入浴時間を取りましょう。
湯船に浸かることはもちろんですが、
ちゃんと髪をケアしてあげてくださいね。

リラックス効果もある入浴は、スムーズな睡眠にも
つながります。

遅くとも10時から深夜の2時の間には
寝れるようにしたいですね。
この時間帯に、髪は成長します。

就寝時間と起床時間を一定にすることも大事です。
これにより睡眠のリズムが体に組み込まれ、
熟睡できるからです。

 

食生活による薄毛改善法

続いて、食べ物について。

先ほど申し上げたように、脂肪や塩分を
摂り過ぎないように心がけましょう。

逆に、髪にいい影響を与えるものを選んで食べてみては
どうでしょうか?

例えば、野菜や果物は髪の健康を保つのに
効果のあるビタミンを含んでいます。

髪を構成しているのはタンパク質なので、
それらを含む食べ物もいいでしょう。
大豆や魚介類、海藻などですね。

肉類にもタンパク質は含まれますが、摂りすぎると
脂に変わってしまいますので、注意が必要です。
摂るにしても、レバーなどが良いです。

 

外出するときにも頭皮の保護を

あと、仕事や行楽で外に出る機会が多い方は、
帽子にも気をつけたほうがいいです。

紫外線から髪を守るのはもちろん大切なことですが、
長時間被りすぎると、髪が蒸れて
髪質に影響が出ます。

バイクや自転車に乗るときのヘルメットも、
要注意ですね。
脱いで休憩するなど、気をつけましょう。

いかがだったでしょうか。

実は筆者も睡眠時間や食生活など、
心当たりが結構あります(笑)

ちょっとしたことでもいいので、
気をつけていきたいですね。

これまで紹介してきたことを、
参考にしてみてください。

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